jakie ćwiczenia

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)

[...] 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 I tutaj pojawia się pytanie o przedramiona : Od pewnego czasu na ta partie wykonuje super serie , przydałoby się trochę odmiany , jakie ćwiczenia polecacie Pon. Wolne Wt. Plecy + triceps 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 3x8-12 2.Wiosłowanie na maszynie 3x8-12 [...]

[...] Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) ---> Odpada poniewaz nie dam razy sie podniesc na drazku, jakie cwiczenia proponujecie zeby po jakims czasie dac rade sie podniesc?? - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na [...]

[...] sfd.Widze ze warto tu zagladac bo jest duzo wile rzeczy poruszanych ktore interesuja wszystkim.Mam pewne pytanie, odnosnie saa.A mianowicie czy ktos moglby napisac jakie sa specyfiki ktore mozna byloby brac lecz bez efektu ubocznego w postaci tradziku?Jak narazie nie zamiezam nic brac bo za krotki staz i jeszcze mam chec cwiczenia bez [...]

tylko chodzi mi o plan dobry plan bo niewiem jakie ćwiczenia robic kiedy je robić...Prosze pomocy

Moze pokaze wam moja siłownie i doradzicie mi co na tym sprzecie moge cwiczyc ile seri jakie cwiczenia najlepiej itp bo ciezko mi jest ulorzyc trening :( . Troche jest tam bałagan ale narazie nei mam co zrobci z tymi wszystkimi meblami i rzeczami : http://img231.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234001hj3.jpg [...]

Witam,i pytam czy ktos ma jakies informaje odnosnie tego trenningu,co o tym trenningu sądzicie?,czy ktos go stosowa(jakie efekty?),czy ktos zna jakie dokładne ćwiczenia są w tym trenningu zawarte,ile powinien trwać i wogóle... http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7/ znalazłem taki link i widac ze kolesiowi [...]

Byłbym wdzieczny jakby mi ktos napisal jakie cwiczenia ile serii i powtorzen,czy z progresja jak tak to w jakich cwiczeniach i jakie prezerwy miedzy seriami.Z planu 5x5 nie skorzystam wole bardziej tradycyjne i czesto sprawdzone treningi,inni zaczynajac mieli splita i jakos dobrze im szlo z wynikami

A na tylni akton jakie są ćwiczenia i jakie mógłbym dodac ? Zobacze co sie da zrobic z tymi nogami

ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

Chciałbym zaznaczyć ze obecnie mam dopiero 20 lat tak więc zacząłem od 14/15 lat,w tym czasie nie miał mnie kto pokierować i pokazać jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i jak je wykonywać. Jestem pewien ze jesli posiadalbym taka wiedze kiedys jak teraz moglbym sie pochwalic podwojnymi wynikami :)

hey, mam 13 lat, mierze 172 cm i ważę 56-58, i w wieku ok. 18 chciałbym mieć dobrze wyrzeźbione ciało, ale narazie mam 13 lat więc jakie treningi mógłbym teraz wykonywać (na wszytskie mieśnie, szczególnie nóg :D). powiedzcie czy 56 kg to w moim wieku nie za dużo??? gdy miałem 12 lat mierzyłem 158, a ważyłem 56.

Witam. Gram w szkolnej drużynie w siatke na pozycji atakującego. Trener i kumple mówią ,że atakuje skutecznie ,no w sumie to tak bo prawie każdy atak jest punktowy ale nie zawsze taki skuteczny. Chodzi mi o siłę ataku. Ataki są skuteczne ale nie za mocne. Są dynamiczne ale nie za mocne. Są szybkie ale nie za szybkie. Rozumiecie o co mi chodzi. [...]

ja zastosuje się do zaleceń lekarza, będę ćwiczył wyłącznie leżąc. Podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia na jakie partie mogę robić...?? Z góry dzięki:)

Witam. Jakie wykonywać ćwiczenia, aby osiągnać tzw. Kaloryfer na brzuchu. Same brzuszki wystarczą? PS. (mam 15 lat). pzdr

[...] wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy taki sprzet wystarczy aby osiagnac to czy sobie zalozylem ? Probowalem ulozyc sobie diete ale trzymanie jej byloby dla mnie ceizkie wiec wolabym bez diety czy to mozliwe ? Jakie cwiczenia wykonywac na klatke jakie na bicepsa i jakie na brzuch oprocz 6 ? Ile razy trenowac w tygodniu ? Pozdrawiam

ćwiczę już rok i 2mc wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i mam wmiare opanowaną technikę , mam sie nazwać początkującym? zobacz w mój profil

Witam. Około 2 miesięcy temu zaczęła wychodzić mi żyłka na bicepsie, niestety dotąd jest widoczna jedynie gdy ćwiczę i w związku z tym mam pytanie, co zrobić aby była widoczna? Jakie najlepsze ćwiczenia? Może "21"? Na ten moment robię uginanie ze sztangą, sztangielkami z supinacją nadgarstka(może lepiej robić młotkowe) oraz uginanie w podporze o [...]

[...] ćwicze już trochę miesięcy i widze że klatka nieco odstaje od reszty. Chciałbym wyrównać tą różnice. I mam pytanie o brzuch. Ile razy ćwiczyć brzuch w tygodniu, ile serii i jakie ćwiczenia? Bo narazie chcem stosowac normalny trening na brzuch a na wiosne zacząć A6W. Jeżeli jest to możliwe to prosiłbym o rozpisanie mini planu na mase na 4 dni w [...]